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お風呂でできる簡単ダイエット!入浴時のケアが小顔に足痩せとお腹もへっこむ!?

更新日:

ダイエットできる意外な場所がありました。

そうお風呂場です!

 

お風呂に入っている時は、完全にくつろぎモードに入っていましたか?

もちろんカラダをきれいにして疲れを取ることが一番の目的です。でも、ダイエットの場所としても最適なんです。

なぜなら、カラダが痩せやすくなっているから。

しかも普段よりも楽にダイエットできるんです。

 

ダイエットでしんどくない・・・これは大事なことですよね。

しかも毎日のルーティンにすることで、忘れずに取り組めるし、でもしんどくないので続くし痩せれるといいことづくめ!

今回は、超おすすめの楽ちんお風呂ダイエットについてまとめてみました。

それでは見ていきましょう。

 

 

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お風呂場でのダイエット効果が高い理由とは?

通常、お風呂に20分入ると、300~400kcal痩せると言われているそうです。

ただし、湯船につかることは必須条件です。

シャワーだけだと、さすがに痩せるのは難しいでしょう。

外人に太り気味な人が多いのはこれが原因!?

そこはともかく、お風呂ダイエットの効果が高い理由について見ていきましょう。

 

痩せやすい状況を簡単に作り出せる

ダイエットするとき、例えば、有酸素運動をするとしても、カラダが痩せるためにはかなり時間がかかります。

ジョギングなんかだと数十分走ってようやく、カラダの中で燃焼されはじめるくらいです。

それに比べてお風呂なら、サウナや岩盤浴のように、カラダの代謝機能が上がりやすい状態なんです。

発汗もしているので、体温もあがっていて、カラダが痩せやすくなっている。

そこにダイエット運動を軽くするだけで、ふだん行っている何倍も効果を期待できるということです。

 

むくみやすい人も、マッサージすることで解消

別に運動しなくったって、むくみやすい人なんかは、マッサージするだけでも全然違ってきます。

リンパの流れをよくするマッサージに取り組めば、足が細く、顔も小顔に。

そこに発声トレーニングや、表情筋トレーニングを組み合わせれば、カロリー消費とともにカラダをしぼることができるんです。

 

手軽にだれでもできる表情筋トレーニングの方法まとめ!

 

お腹や足まわりの脂肪も、単にバタ足のようにぶらぶらさせるだけでも、ふくらはぎやふともも、お腹周りをうごかすことになるので、何もしないことに比べれば段違いに痩せやすくなります。

 

部分やせってできるの!?簡単部分痩せダイエットの大事なコツとは?

 

また、カラダの芯から温まった状態で、しっかり汗をかくと老廃物を排出できてデトックスにもなります。

ふだんただお風呂に入っている場合だと、カラダを洗ってすぐ浴槽から出てしまう人もいますが、ある程度しっかりと湯船で取り組むことで、思いのほか効果を感じれるんです。

カラダの中からすっきりしたい!話題のおすすめダイエットデトックスティー!

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簡単お風呂ダイエットの方法

効果について確認できたところで、具体的な方法について見ていきましょう。

 

お風呂での簡単ストレッチ方法

筋肉を温めるため、入浴してまず体を温めます。

そのあとにストレッチを始めることで、体の血流アップの効果が期待できます。

お風呂の中で足首を動かすだけでも、全身にかけて負荷がかかりダイエットにつながります。

 

高温反復浴

まずは、高温反復浴と呼ばれる入浴方法です。

これは簡単で、要は、高い温度の湯船に入ったり出たりを繰り返す方法です。

5分入って、5分休憩する。

これを繰り返すだけで、カラダの中で温度の変化が起こり、さまざまな効果が出てきます。

お風呂に入ってまで運動したくないという人は、まずはこの簡単な方法で取り組んでみましょう。

 

半身浴

お風呂に長く入るのが苦じゃない人は、半身浴がおすすめです。

時間はかかるけど、長く浸かっているだけで痩せやすいカラダ作りはOK。

 

そこにさきほどの効果のところで見たような、軽い運動を組み合わせてあげる。

足を動かすだけでもいいですし、底に手をついてカラダを浮かせてみるだけでも全然違います。

湯船の温度としては、38~39度がベスト。

熱すぎず、ぬるすぎずの温度で、うまく調整して取り組んでみましょう。

 

筋トレ

少しがっつり痩せたいのであれば、筋トレを行う方法がおすすめ。

お風呂場じゃ筋トレなんてできないと思いがちですが、ふつうのお風呂場なら大概できるものです。

腹筋運動としては、両手を底について、足を伸び縮みさせる。

むねのところにふとももをつけたり、離したりを繰り返す運動。

 

腕立て伏せは、両手を底について、おしりを浮かせて腕を曲げてカラダを支える運動。

湯船に入っているので、どちらもそこまでチカラはいらないはずです。

それでもしっかりとカラダを動かせれば、ちゃんとした運動になって、痩せれるはずです。

 

お風呂後におすすめのストレッチ運動

お風呂上がりは、体全身の血のめぐりもよくなっていて、ストレッチの効果も高まっています。

体の柔軟運動にもなって、スマートな体型を作り出すことができます。

無理しすぎない程度の運動が毎日続けるには丁度良く、おすすめのストレッチ方法です。

 

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お風呂ダイエットをする時の注意点

注意をうながす女性

お風呂ダイエットはとても有効な方法ですが、注意点もあります。

ダイエットするどころか、体を危険にさらしては意味がないので、必ず注意点は守ってくださいね。

 

水分補給は必ず摂ること

まずは、サウナや岩盤浴と同じで、やる前の水分補給は必ず摂ること。

とくにお風呂場は1人で入るので、倒れてから気づいてもらうまで時間がかかり危険です。

 

1人暮らしの人なんて、誰も助けてくれないですよね。

脱水症状にならないように、必ず水分補給はとりましょう。

 

限界までやらない

ダイエットできそうだからと、限界ギリギリまで取り組むのも危険です。

毎日やることが大事なので、1日がんばったとしてもすぐに効果は出ないでしょう。

自分の運動が足りないんだと勘違いして無理をするのは危険なので、軽めの運動としてゆっくり取り組みましょう。

 

マッサージは力加減に注意

マッサージするのはとても有効ですが、力を入れすぎると、特に女性の場合、肌によくないです。

お風呂場なのでぬれていることもあって、こすったり摩擦の問題はないと思いますが、刺激が強いと黒ずみの原因になってしまいます。

 

黒ずみの原因でよくあるのが、お風呂場でのゴシゴシ洗い。

気にしているので、しっかりケアしているつもりが逆効果になってしまっているケースです。

こうならないように、あくまで押し出す程度にとどめておきましょう。

 

気になる黒ずみケアクリームは、お風呂上がりも有効!?噂の黒ずみ専用ケアクリームとは?

 

女性の方は生理前はやらない

生理前は体調がくずれやすいこともあるので、控えておきましょう。

また、貧血気味だったり、妊娠中でも同じです。

健康的な状態じゃないときは、無理をすると危ないので、元気な状態のときだけに限って行うようにしましょう。

 

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おすすめお風呂ダイエットグッズ

お風呂ダイエットのお供として、おすすめのグッズを紹介しておきますね。

 

入浴剤のイルコルポ ミネラルバスパウダー

おすすめの入浴剤は、入浴後もずっと体の芯からあったまることができるダイエット入浴剤のミネラルバスパウダーです。

この入浴剤、お風呂からあがって30分たっても、じっとりと体があったまった状態を保てるんです。

 

スプーン1杯だけで、サウナレベルの発汗作用を体験できるので、デトックスや冷え性改善にバッチリなんです。

もちろん脂肪燃焼効果もかなり期待できるので、ダイエットとしてもおすすめできます。

今ならお試しトライアルで安く手に入るので、気になったかたはぜひ手に入れてくださいね。

 

【イルコルポ】ミネラルバスパウダー お試しトライアル

 

 

お風呂ダイエットの効果と方法まとめ!

きれいな体型の女性

お風呂ダイエットはまだまだ知らない人も多いはずです。

誰でもできるようでやっていなかったお風呂ダイエット。

これをコツコツ実践すれば、かなりスマートな体を楽に手に入れることができるでしょう。

 

ダイエットは簡単じゃないと言われますが、しんどくない方法が一番良いに決まってます。

そんな意外な盲点のお風呂ダイエットをぜひとり入れてみてくださいね!

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