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体幹で効果的に痩せる方法!女性はダイエットで効率よく痩せるために体幹を鍛えるべき!

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どうやって効果的に痩せようか考えている女性は、頭が良い女性です。

なぜ多くの女性がダイエットに失敗するのかというと、下手くそな方法で頑張っているから。

そんなやり方をしていても、しんどすぎて誰も続けられないですよ

 

それなのに楽に痩せれる話に飛びついてばかり。

これじゃあいつまでたっても痩せれないのは当たり前です。

本当にできるだけ楽に痩せたいなら、頑張ったことをそのまま体に反映させるべき。

ここでお伝えするのは体幹の話です。

なぜ体幹を鍛えれば楽に痩せれるのか?

 

今回は体幹トレーニングで効果的に痩せる方法について解説していきます。

 

 

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体幹を鍛えれば、勝手に痩せてくれる体が手に入る!?

体幹を鍛えることで、なぜ勝手に痩せてくれる体が手に入るのか?

ダイエットは継続するのが一番きつい

でも、一度頑張れば、その効果が持続的に続くのが体幹なんです

 

体幹は鍛えればその後も効果が続く!?

運動で痩せようと思うと、続けなければいけない。

でも筋肉と同じで体幹は次の日急になくなったりはしません。

トレーニングした結果、体幹が鍛えられることで、今までとは違う体になって何もしなくても痩せやすい体になるということです。

食事制限のダイエットも食べればすぐに元に戻る。

脂肪燃焼させるために有酸素運動をしても、体重が少し落ちる程度。

どちらもかなりしんどいですよね。

同じしんどさを味わうなら、その後もずっと続いてくれる方が絶対に楽です。

このことに気づけるかどうかはスマートな体型を維持するためにとても重要なことです。

 

スマートな体型には筋トレより体幹!

すでにジムで筋肉トレーニングなどに取り組んでいる人がいるかもしれません。

しかし、筋トレよりも体幹なんです。

筋肉トレーニングはボディビルダーの様に表向きな筋肉がつきます。

つまり見た目上として表面的なだけなんです。

 

体幹なら根本的に体型が変わる

体幹の場合、ボディーの内側の筋肉なので、表立っての見た目よりも中身重視

これは芸能人やモデルの体型を見れば、すぐにわかるはずです。

 

あの体型を維持するには、毎日のトレーニングだけでは無理があります。

忙しくてトレーニングできなければすぐに体型が崩れてしまう。

それに体力的にも厳しい。

短期的にはよくても、長期的には無理です。

疲れているモデルさんって誰も見たくないですよね。

健康的かつ元気な姿を出しつつも、スマートな体型を維持することを考えれば、無理せず体型を維持しなければいけないんです。

 

モデルやアスリートの体付きを理想にすべき

女性として綺麗なボディーラインを出したいなら、内筋の方を鍛えるべきです。

ゴツゴツした体が嫌で筋トレしたくない女性がいるのもわかります。

やわらかさとしなやかさを保ちながら筋肉をつけたいならインナーマッスルを鍛えるべきなんです。

筋肉がない体は、たとえ細身でもふにゃふにゃで弱々しいだけ。

かといって普通に筋トレしてしまうと、体がカクカクして形の悪い逆三角形の体型になってしまいます。

滑らかな曲線でありながら、美しい肉質を見せるには体幹が重要です。

 

 

自宅で簡単「着るだけ」体幹ケア【エクスレンダー】

 

体幹を鍛える方法(効果的な体幹トレーニング)

体幹を鍛えることが、痩せること以外にも様々な効果をもたらすことがわかりました。

しかし体幹とは言っても、全身には様々な部位が存在します。

これまで体幹を鍛えたことがない人でも、簡単に効果を実感できるトレーニング方法についてご紹介します。

 

プランクによる体幹トレーニング

誰でも簡単に取り組める体幹トレーニングがプランクです。

体幹といえばプランクと誰もがイメージするほどの定番メニューになっています。

体を横にするスペースがあれば、自宅でも簡単にできるので非常におすすめのトレーニング方法です。

 

プランクの注意点

簡単に自分でできる分、間違った方法の自己流になってしまいがち。

せっかく取り組んでいるのに効果がなければ意味がありません。

プランクにおいて最も重要なのは頭から足までを一直線に保つことです。

腰の位置が高すぎても低すぎてもダメなんです。

この辺りをさらに具体的な姿勢や方法について知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ。

プランクダイエットで痩せる!プランクの効果で驚きのくびれを作り出す!

 

お腹周りの筋肉を鍛える

女性であれば、お腹がぽっこり出てしまう悩みを持った経験があるはずです。

よくある腹筋運動でお腹の筋肉を鍛えても、折り曲げる運動だけでは鍛えられる筋肉も限定されてしまいます。

 

体幹トレーニングであれば、腹筋群の中でも、深い位置にある腹横筋や腹直筋、腹斜筋と呼ばれる筋肉を鍛えることができます。

名称を覚えることが出来なくても、腹筋全体をまんべんなく鍛えることができると覚えておいてください。

上半身と下半身のつなぎ目であり、体の中心部分にある筋肉なだけに非常に重要な筋肉です。

 

背中周りの筋肉を鍛える

腹筋の丁度裏側にあるのが背中周り筋肉です。

腹筋だけ鍛えても体の姿勢をさせるためには、背筋を鍛えるのも重要。

背中を鍛える機会ってなかなかないですよね。

特に座り仕事が多いと、背中が丸まって背もたれに体を預けてしまうので、背中の筋肉を使わずに姿勢が悪くなってしまうことを避けにくいです。

しっかりと背中を鍛えてあげれば、腰を痛めることもなくなって体を動かすのが楽になります。

 

自宅で簡単にできる体幹ケア

体幹トレーニングをしたいけれど、大変そうだし続けられる自信がない。

そんな人は、体幹を鍛えるインナーサポートがおすすめです。

 

着るだけで体幹トレーニングができる!?

そもそも体幹トレーニングをする時間がない人もいるはずです。

仕事で忙しい女性や、主婦の方は毎日忙しくて疲れている状態。

そこに加えて時間もないのに、トレーニングなんてやってる暇はない。

非常によくわかります。

そんな人達に向けて作られたのが、着るだけで体幹トレーニングができる加圧式燃焼ブラトップのエクスレンダーです。

 

気になるお腹周りのお肉やぽっこりお腹が!?

正しい姿勢を保つというのは、かなりしんどい運動なんです。

試しに自分でやってみるとよくわかりますが、3分間継続することさえ難しいでしょう。

すぐにだらっとしてしまうわけですが、着用しているブラトップによる締め付け効果が、自然な形で姿勢を保つことをサポートしてくれます。

つまり何もしないだけで筋肉を鍛えることを助けてくれるわけです。

 

ブラトップなのでインナーとして使うこともできるので、仕事中にも着ることができるのが嬉しいポイント。

何もしていない時でも、体を引き締めることによって体幹が鍛えられるようになるので、今までと同じ生活を送ったとしても痩せやすくなりつつ体型に変化が出るということです。

 

 

自分を追い込むのが苦手な人こそオススメ!

ジムに通って自分を追い込んだり、毎日きちんと正しいトレーニングを続けられる人なら必要ないでしょう。

でも、そんな人はすでに自分の理想の体型を手に入れてるはずです。

このアイテムは自分を追い込めない人でも自然な形でサポートすることを目指して作られている。

だからこそ楽に痩せたいと思っている人におすすめ。

姿勢改善したい人でも利用できますし、様々な用途が考えられるはずです。

 

 

自宅で簡単「着るだけ」体幹ケア【エクスレンダー】

 

体幹トレーニングによる効果とメリット

さらに踏み込んだ具体的な体幹トレーニングによる効果について確認しておきましょう。

 

基礎代謝量が上がることで痩せやすくなる

体幹を鍛えることで、体の中の基礎代謝の能力が向上します。

例えばこれまで食事制限をしていた人でも、気にせず食べる事が出来るようになる。

ある程度筋肉をつけるためにしっかりと食べることで、健康的になりながら痩せていくことができるということです。

運動する時の代謝能力にも影響して、痩せるための運動もさらに効果的になります。

 

お尻周りのヒップアップ効果

お尻が大きくて悩んでいる人。

お尻の脂肪が気になっている人。

そんな人にも体幹トレーニングは効果的です。

お尻周りの脂肪は運動でも取りにくいですよね。

デスクワークなどの仕事をしている人は、座ってる時間が長いためお尻周りに脂肪がつきやすい。

お尻の部分の筋肉を体幹によって鍛えることで、お尻の位置が高くなり、ヒップアップ効果が生まれます。

 

くびれができる

お尻のヒップアップとも関係していますが、お尻から腰回り、そして背中に向けてのラインがきれいな体型になることで、くびれができる効果も現れます。

腰から背中に向けてのラインがふっくらとしていて、寸胴になっている人。

おそらく姿勢が悪い状態のはずです。

猫背気味で、腰から背中にかけて力が入っていない人は、くびれがきれいに出ないんです。

体幹を鍛えることで腰回りから全体の姿勢をしっかりと支えることができるようになります。

 

バストアップ効果

姿勢の改善や体幹を鍛えることはバストアップ効果にもつながります

そもそも姿勢が改善されるだけで、バストの見た目は1カップ以上あがります。

体が折れ曲がって背筋が曲がっている人は、胸の位置が下がって垂れがちです。

そのことから本来胸に着くはずだった脂肪も、背中や脇周りに流れてしまう。

 

しっかりを姿勢を保って胸を張るようにすれば、バストアップを望めるということです。

胸を大きくする方法!たった1週間でもバストアップできる!?

 

骨盤矯正

長時間デスクワークによる悪影響は、骨盤にも及びます。

骨盤のズレは体にとって毒でしかありません。

 

骨盤の部分は胴体と足の連結部分

骨だけでなく、血液やリンパも流れる重要な位置。

もちろん筋肉や脂肪もあるわけですが、骨盤の歪みによって通常の流れが遮られてしまうことになります。

短時間であれば問題ないかもしれませんが、それが継続的に長期間にわたって習慣化されると、体に及ぼす影響も大きなものになっていきます。

末端冷え性などの悩みを抱えている人も骨盤を矯正することが解決のきっかけになることもあるほどです。

 

便秘解消

体幹を鍛えて骨盤運動が改善されると、便秘解消にもつながります

便秘がちの女性は、便を押し出す力が弱まってしまっていることも原因の1つ。

内臓の動きを作ることで、排便する力が向上して便秘改善にもつながります。

 

腸内環境が便秘の大きな原因であることは間違いないですが、善玉菌を増やしてもなかなか便秘が解消されない悩みを持ってる人は、腸周りの筋肉が衰えてしまっている可能性があるということです。

便秘とダイエットの関係性とは?便秘解消でダイエット効果はアップする!?

 

まとめ

体幹で効果的に痩せる方法についてまとめてみました。

 

女性として様々なダイエット方法に取り組んでいるはずです。

しかし、そのどれもが継続しなければいけないものばかり

続けることの大変さは誰よりも知っているはず。

どうせしんどいなら、できるだけ効果が長く続いてくれるものに取り組んだほうが楽なのは間違いありません。

体幹を鍛えることは、まさにそのことにアプローチしていると言えるでしょう。

今まで体幹を鍛えたことがない人は、これを機会に体幹トレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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