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自宅で簡単!お手軽ダイエットエクササイズまとめ!取り組むべき時間帯も!

更新日:

自宅で痩せる方法を考える女性

 

ダイエットの取り組みとしてエクササイズに取り組もうとしている方は、とても素晴らしいですね。

 

ダイエットをしようとしている方で、特に女性の方はできるだけ楽に痩せようとするので、運動系のダイエットに取り組む人は少ないです。

 

楽に痩せようとするあまり食事メニューを極端に減らすようなダイエットをして失敗しているんです。

食事系ダイエットはその難易度も高いので、うまくいかないことがストレスになって、逆に太る原因にもなります。

イライラは食欲を刺激しますからね・・・。

 

そんな人に比べてダイエットでエクササイズに取り組もうとしている場合は、比較的短期間で効果を感じることができるでしょう。

ジムやフィットネスクラブに通う時間がない人であれば、自宅でも簡単に取り組めるエクササイズはあります。

 

今回は、そんなダイエットエクササイズの取り組みについて、自宅での簡単に取り組めるものから、どのタイミングで行えばよいかなどについてまとめてみました。

それでは見ていきましょう。

 

 

エクササイズのタイミング

エクササイズする女性

 

エクササイズを行うタイミングですが、できれば毎日取り組むのが一番効果が高いです。

 

もちろん休日にジムに通って汗を流すというのも悪くないんですが、一極集中よりも毎日少しずつの方が実は効率が良いんです。

毎日であればそこまでがっつり取り組まなくても大丈夫です。

 

ただし、平日は仕事があります。

そんな時間のない中どこでエクササイズをすれば良いのか?

 

消去法で見ていきましょう。

まず平日なので朝からトレーニングするわけにはいきません。

これから仕事と言う前に疲れるのは、相当意思の強い体力のある人じゃないと厳しいでしょう。

 

そして、仕事に出てしまえば仕事が終わって帰宅するまで取り組むことはできません。

仕事が終わって帰宅してから取り組むことになりますが、エクササイズということは汗をかくので、寝る直前に行うとベタベタした状態になるので、寝る直前にはやりたくないですよね。

 

そう考えていくと、エクササイズの取り組みはお風呂に入る前がベストです。

 

お風呂に入る前なら汗をかいても、すぐにお風呂でスッキリできますね。

お風呂で疲れを取った後にもう一疲れるというのも嫌でしょう。

帰宅直後も疲れていてすぐに取り組む気にはなりません。

 

となれば、お風呂に入る前に、2,3分でもいいので取り組む習慣を組み込むんです。

これが最も違和感なく普段の生活に取り入れることができるエクササイズのタイミングです。

 

ダイエットエクササイズの効果

ダイエット結果をみる女性

 

1日たった2,3分で効果があるのかな?

そう考えるかもしれませんが、エクササイズの種類によっては普段全く使ってない筋肉などを動かすものもあります。

 

特にデスクワークをしているような人は、通勤時の歩く動作くらいしか普段運動できていない人がほとんどです。

 

やってみるとすぐにわかりますが、普段使っていない筋肉を使うとすぐに筋肉痛になりますよ。

これは効果が出ているという証拠でもあります。

 

筋肉をつけることを嫌がる人もいますが、内筋や体幹であれば、外見にそこまで目立ったものは出ません。

筋肉をつけることで代謝機能があってとても痩せやすくなるんです。

普段使っていない筋肉や運動をするので、たった2,3分でも毎日続けるだけで、何もしていない体に比べると消費エネルギーが全然違います。

 

初めてエクササイズの取り組みをする時にありがちなのが、いきなりはりきってたくさん運動してしまうこと

 

初めてのことなのでやる気も十分で、疲れもそれなりにあるので達成感を感じることができますが、それと同時に記憶の中にしんどいという思いが残ってしまうんです。

そして翌日もやろうとすると、そのしんどさをもう一度繰り返すのかと思ってしまい、続けることができなくなります。

 

一番重要なのは継続することです。

そのためには絶対に無理はしないことが大切です。

 

疲れる前にやめる。

少しだけ疲れる程度に留めておく。

 

そうすればしんどい思いをしていないので、また次の日やるときも、しんどいことをやるわけじゃないという意識で取り組めるので、毎日行うことができます。

ここは非常に重要なポイントなので、しっかりと意識しておいてくださいね。

 

自宅でできるエクササイズまとめ

エクササイズに取り組む女性

 

本格的なエクササイズを知っている人、すでにエクササイズに慣れている人は、その取り組みを毎日継続していただければと思います。

 

まだエクササイズの方法も知らない人、自宅でできる簡単なエクササイズの方法を知りたいという人に、動画でわかりやすいエクササイズ方法についてまとめてみました。

ぜひ参考にして、自分でもできそうな簡単なものから取り組んでみてくださいね。

 

お家で簡単!有酸素運動

 

 

まずは、簡単にできる有酸素運動からご紹介します。

取り組み内容がハードに感じたら、自分でアレンジしてその量を調整してみてください。

美脚チェックもできるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

下腹ぽっこりエクササイズ

 

 

こちらは下腹のぽっこりが気になる方に、自宅やオフィスでもできるエクササイズです。

とても簡単にできるエクササイズなので、気軽に取り組めると思います。

イスから落ちないようにだけ気をつけて行って下さいね。

 

脚と背中の引き締めダイエットエクササイズ

 

 

こちらもたった3分でできる簡単エクササイズになっています。

気になる脚はもちろん、背中の引き締めにも良いアプローチができるエクササイズなので、背中美人を目指す人は、取り組んでみましょう。

 

おすすめのダイエットサポート

ダイエットに励む女性

 

筋肉トレーニングではなく、ダイエットメインのエクササイズを考えているのであれば、その効果を高めるためにダイエットサポートの健康食品を摂り入れるのも1つの方法です。

 

筋肉トレーニングする時に、プロテインを飲むように、ダイエットとの時も脂肪燃焼効果をサポートするものを摂ることで、取り組み期間が短くても効果を実感できる確率が高まります。

 

特に女性におすすめのダイエットサポートが、すっきりフルーツ青汁。

最近、特にモデルさんのSNSなどでよく見かけるようになりました。

芸能人では後藤真希さんなども飲まれてますね。

 

青汁?と思われるかもしれませんが、フルーツ青汁なので、味が美味しくアレンジされているんです。

 

現代の食生活は、野菜不足の人がかなり多いことが不安視されています。

かといって、青汁を飲む習慣は、年配の方というイメージもあり、なかなか浸透していなかったんですが、フルーツ青汁の登場で、野菜不足を解消しつつ、体内の機能の働きを改善しようと取り組む人が増えているんです。

 

ダイエットサポートとして、乳酸菌を摂り入れて腸内環境の改善をすることで、便秘解消が期待できたり、脂肪燃焼効果をサポートするために、酵素を摂り入れて代謝をよくしようとする。

この乳酸菌と酵素のどちらも、すっきりフルーツ青汁には含まれているんです。

 

さらに女性にうれしい美容効果の高い成分も含まれているので、体型を気にするモデルさんに特に好まれて飲まれている健康食品なんです。

 

これをエクササイズに摂り入れることで、ダイエット効果の高まりに期待できますし、何より健康的なカラダ作りにも取り組めるという、一石二鳥なアイテムなんです。

 

気になった方はコチラの記事を参考にしてみてくださいね。

 

すっきりフルーツ青汁の口コミ情報と成分効果まとめ!!フルーツ青汁で楽ちんダイエット!

 

ダイエットエクササイズの取り組みまとめ

ダイエットに取り組む女性

 

エクササイズを取り組めば、見ちがえるような体型の変化に驚くことでしょう。

 

毎日少しずつで問題ないので、ふだんの生活の中にエクササイズを取り入れてみませんか?

すっきりした体型になったあなたを見て、周りの人がその方法を聞いてくること間違いなしです!

 

ダイエットエクササイズの取り組み方を探している方の参考になれば幸いです。

 

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