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女性もダイエットに少しでも筋トレを取り入れた方が良い理由とは?おすすめ筋トレも!

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こんにちは、皆さんダイエットに励んでいらっしゃるでしょうか?

ダイエットする理由は何ですか?女性の場合だと、痩せて綺麗になりたいというシンプルな理由が一番多そうです。

そう。綺麗になりたい。この綺麗という言葉。はっきりとした定義があるようでないような・・・。

 

これについて、私自身聞かれた時に、ちゃんと答えれなかったんです。

 

そこでちょっと考えたり、Googleの画像検索とかで色々美人さんを見ていた時に気が付きました・・・。特に外人のモデルさんとかがそうなんですが、みんな体つきがしっかりしてるってことなんです!

確かにゆるふわ美人さんも存在します。体が柔らかそうでふにゃふにゃして可愛いみんなから愛されるタイプ。

このタイプの人はなぜ可愛いかというと、顔がいいからです。生まれつきです。どう頑張っても絶対に勝てません。

 

ただ美人かと言われると少し系統が違うのかなとも思います。美しいと言われる女性は、体格が少なからずしっかりとしているんです。

 

そういえば昔付き合っている彼にも言われたことがあります。「・・・体やわらかすぎない?もうちょっと肉食えば?」その時は、特に普通の話として気にせずスルーしていました。

今になってよくよく考えてみると、どの男性もふにゃふにゃやわらかい体が好きってわけじゃないんですね。

 

別に海外のモデルさん並みに腹筋をバキバキに割れっていうわけじゃないんです。ただ、ある程度筋肉をつけた方が、身体全体のバランス、見栄えもよくなるということなんです。

ダイエットをさらに効率よくさせるためには、理論的にも筋肉をつけるべきです。

このあたりについて詳しく見ていきたいと思います。

 

 

女性が筋トレするとダイエットに良い理由

筋トレに励む女性

 

なんとなく筋トレは男性がするものというイメージがあったりするでしょうか?

最近だと女性もジムに通って筋トレしたり、自宅で筋トレしている人もいるかもしれませんが、スポーツや団体競技に参加されている人、相当意識が高い人でない限り、継続して筋トレしている人は少ないと思います。

 

もし普段全く筋トレしないという人であれば、逆にものすごく筋トレの効果の恩恵を受けやすいでしょう。

 

ダイエットというのは、結局、総合的な結果です。要するに、プラスの要素とマイナスの要素のどちらが勝ったかということです。

マイナスの要素が痩せる要素とした場合に、このマイナス要素に筋トレをすることで大きな力を加えることができるということです。

 

体がゴツくならないの?

女性が筋トレをすることで気になるのが、体が筋肉でムキムキになり、ゴツい体になってしまうことです。これに関してはまずありえないです。

というのも相当な筋トレ量が必要だからです。男性の場合でも見た目に筋肉ががっしりとついた肉体になるまで相当な努力が必要です。

普段筋トレをしない方が、ちょっと筋トレをしたところで見た目に筋肉的な変化はほとんど見られません。頑張って力こぶを作ろうと腕を曲げても、ほんの少し盛り上がる程度です。

 

もしどうしても身体のを見た目的な変化が気になるという人であれば、鍛える場所を選べば良いだけです。

女性でも腹筋が割れている芸能人とかよくいますよね。腹筋がきれいに割るというのはマイナスイメージではなく、美しい女性の姿というイメージがあると思います。

 

ライザップも筋肉を付けることを重視している

最近テレビなどで話題のライザップも、筋肉トレーニングによるダイエットを重視されています。

有酸素運動の場合、カロリー消費は走っている間だけですが、筋トレの場合は、筋力をつけることで、筋肉の質自体が変化し、脂肪を燃焼しやすい筋肉に変えてあげることで、痩せやすい体を作ります。

 

寝ている間も痩せるのは筋肉にアプローチした場合です。

ライザップの公式サイトを見てみると、女性の方のビフォーアフターの画像を見ることができますが、しっかりとした体つきでも筋肉質というよりかは、すらっとしたボディに変化しているのが分かると思います。

そして筋肉トレーニングにある体作りリバウンドしにくい体作りでもあるのです。せっかく努力して痩せても、すぐにリバウンドして元の体重に戻ってしまってから全く意味がありません。

よく短期間で痩せたいと言って、食事制限などの無理なダイエットをする人がたくさんいますが、おそらくすぐに体重が戻っています。

そもそも食事制限によるダイエットは、かなり危険で、肉体的にも脂肪をより筋肉の方が先に落ちてしまいます。栄養素が不足することで筋肉の質が下がってしまい、脂肪の燃焼効果が低下することで、太りやすい体の構造になってしまうからです。

 

もちろん食事制限はとても大事です。太る要素である、食事に気を使わず、カロリーの高いものばかり食べると、プラスの要素が勝ってしまい、どう頑張っても痩せることはできないでしょう。

かといっていきなりこのプラス要素をゼロにしてしまうのは間違っています。

正しい知識を身につけて食事制限を行いたいところです。筋肉をつけるという意味では、やはりタンパク質が重要になるでしょう。そういった意味では、サラダだけ食べるというのも間違ったアプローチということになります。

 

自宅でできるライザップ!?ジムに行かなくても簡単に痩せられる!?

 

体幹トレーニングなどの筋肉を鍛えるメリット

フィットネスボールでストレッチする女性

 

部分痩せも有効ですが、一番効率的なのは身体全体を鍛えることです。筋トレにも様々な種類がありますが、ダイエットに有効な筋トレとしては、遅筋と言われるタイプの筋トレが有効です。

 

遅筋を鍛えるには体幹トレーニングが有効です。でもいきなりハードなトレーニングをしても絶対に続かないので、まずは簡単なものから、1日5分、いや3分でもいいです。

ちょっとでも続けることでここを実感することができるでしょう。

 

おすすめの筋肉トレーニング

ここで紹介するのはあくまで一部分に過ぎませんが、ダイエットに有効なアプローチをすることができます。

これまで筋トレをしたことがない人は、簡単なものから徐々に段階を上げていきましょう。

それではご紹介していきます。

 

体幹トレーニング(基本編)

 

まずは基本的な体幹トレーニングについて。真剣にやると結構汗をかくので、お風呂に入る前の時間にやることをおすすめします。

呼吸は止めずにやることが重要です。

体幹を鍛えれば、体の代謝機能が高まって、痩せやすい体をつくることができます。

 

お腹の脂肪をとるエクササイズ

 

お腹周りは特に気になる方多いんじゃないでしょうか。たるんだお腹を見せないためにも、しっかり取り組みたいところですね。

お腹周りのお肉を積極的に取りたい場合は、ドローインダイエットもおすすめ!

お腹周りの脂肪を取り除くには、ドローインがおすすめ!

 

胸前とお腹の体幹トレーニング

 

こちらはバストアップにも有効な体幹トレーニング。バストアップには姿勢も重要になってきます。

バストに自信がないという女性もしっかりと取り組んでみてくださいね。

姿勢の改善とともに、胸に脂肪をあつめつつ、しっかりとそれを保つための筋肉を身につけることで、美乳できれいなバストを手に入れることができます。

短期間でバストアップするための方法とは!?

 

ふともも周りのトレーニング

 

トレーニングって言っても、どこからやっていいかわからないという方であれば、特に脂肪がつきやすいふともも周りが取り組み始めやすいです。

まず最初に内ももシェイプアップから始めてみましょう。

 

ウエストトレーニングでくびれを作る!

 

やせるだけでなく本格的に綺麗な体型作りをしていきたいという方であれば、ウエスト周りの引き締めトレーニングで、きれいなくびれ作りに取り組みましょう。

腹筋も同時に鍛えることができるので、おすすめのトレーニングです。

 

脇腹とお尻のトレーニング

 

脇腹やお尻の脂肪が気になるという方であれば、こちらのトレーニングをおすすめします。

骨盤矯正にも効果的なので、姿勢の悪さが気になっているような方は取り組まれてはいかがでしょうか。

 

有酸素運動で脂肪燃焼

 

筋トレと同時に有酸素運動も取り組みたいという方のために、有酸素運動もご紹介しておきます。

一度に複数やるとしんどいですが、効果は上がるでしょう。

無理しないで自分にできる範囲で取り組んでみて下さいね。

 

ダイエットと筋トレの関係性のまとめ!

女性であっても筋トレをすることで、よりダイエット効果を高めることができることがわかっていただけたでしょうか。

色々とご紹介してみましたが、全てやれなくても大丈夫です。

自分にできそうなものをピックアップして、ダイエットの一環として取り入れることで、確実に効果があがること間違いなしです。

 

ぜひ、ダイエットに筋トレを取り入れて、美しいかっこいい体を手に入れて下さい。

体の変化はすぐ周りの人も気が付きますから、綺麗になったね!って声をかけてもらえますよ!

 

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