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痩せる飲み物としてチアシードが最適!?栄養満点のチアシードを美味しく飲む方法とは?

更新日:

最近では、痩せると言われている飲み物もたくさん出ていますね。酵素ドリンクだったり、フルーツ青汁だったり、ダイエットシェイクなんかもあります。

 

そんな中でダイエット飲料としておすすめしたいのが、チアシードです。チアシードは、飲み物というよりかは、どっちかと言うと食べ物寄りなのかもしれませんが、レシピによっては飲み物としても活用できるんです。

チアシードは水に含ませると約10倍にも膨れ上がり、ゼリーにも似た食感に近づきます。膨れ上がるということはそれだけで満腹感が得られるので、ダイエットに最適です。

 

太る原因の大きな要因は、やはり食べ過ぎること。自然な形でお腹を満たしてあげれば、食べ過ぎることはありません。

お腹が空いたときに、コンビニなどの美味しいお菓子を食べてしまうと、栄養的に偏ってしまい、健康的に問題が起きやすいです。肌トラブルとしては、典型的な例です。

 

これを栄養成分が高いチアシードに変えてあげるだけで、健康的な体を作りつつ、ダイエットにアプローチすることができるんです。

このあたりについて詳しく見ていきましょう!

 

 

痩せる飲み物チアシードの種類

チアシード

 

チアシードにも種類があります。白いチアシードと黒いチアシードですごく対照的なんですが、それぞれホワイトチアシードとブラックチアシードと呼ばれています。

先ほどチアシードは水に含ませると10倍に膨らむと言いましたが、それはブラックチアシードにあたります。ホワイトチアシードの場合は、14倍に膨らむので、膨張率ではホワイトチアシードの方が大きいということになります。

 

チアシードにはオメガ3という成分が含まれています。オメガ3の効果としては血液の流れを良好にするサラサラにするといったもので、女性の美容の観点としては、アンチエイジングとして有効と見られています。このオメガ3に関しても、ホワイトチアシードの方が含有量が多くなっています。また、食物繊維の含有量のホワイトチアシードの方が多く含まれています。

こう説明すると全てにおいてホワイトチアシードが良いように見えますが、ブラックチアシードの優れている点としては、鉄分、マグネシウム、カルシウムなどが多く含まれていることです。そういうことで黒い色合いになっているのかもしれませんね。

 

基本的にチアシードであれば、どちらのチアシードを選択しても、高い栄養素補給することはできますので、そこまでこだわる必要もないでしょう。

 

チアシードを美味しく飲むためのレシピまとめ

チアシードとデザートの盛り合わせ

 

チアシードの栄養素が高く健康的であることはわかりました。しかし飲む時に美味しくなければ、長続きしないでしょう。

そこで美味しく飲むためのレシピについて、ご紹介していきたいと思います。色々参考にしてみて、自分に合ったレシピを探してみてくださいね。

 

まずは基本のチアシードの戻し方

チアシードを摂る時に注意したいのが、そのまま食べないようにすることです。生のまま食べてしまうと、チアシードの副作用として発芽毒を発生する危険があります。

これは、水に浸けて長時間置くと、回避できるので、必ずそのまま食べないように注意しましょう。時間としては、12時間ほど置くと良いとされているので、夜寝る前に水に浸けて置いて、冷蔵庫に一晩置き、朝に食べる方法を取っている方がが多いようです。

 

ヨーグルト

ヨーグルト

 

これも鉄板のレシピのようですね。タピオカやナタデココにも似た食感で味わうことができるため、ヨーグルトと混ぜ合わせてチアシードを食べている方が多いみたいです。

アロエも入れても美味しいみたいですよ。

 

スープ

かぼちゃスープ

 

チアシードに寄る置き換えダイエットとしては、特に夕食が有効です。

夕食のスープなどの汁物と混ぜ合わせると効果的に取り入れることができます。チアシードは種ですから、ゴマに似た感じで美味しく食べれそうですね。

 

スムージー

スムージー

 

モデルさんたちの中で多いのが、スムージーとの組み合わせです。朝にスムージーと一緒にチアシードを仕込んで置いて、定期的に飲むのもとても良さそうですね。

人気の酵素ドリンクやフルーツ青汁なんかと混ぜ合わせても面白いかもしれません。

 

その他バリエーションはいっぱい!

ここまで挙げたのは、基本的なレシピですが、クックパッドなんかで調べてみると、皆さん面白いレシピを試されていますね。

 

チアシード玄米、チアシードあんかけ豆腐、ツナ缶とチアシード、チアシード味噌ピーナッツ、かぼちゃとチアシードのケーキ、チアシードココナッツミルク、チアシードカルピス、プロテインチアシード、チアシード団子、豆乳チアシード、チアシードミックスジュース、チアシードトマトジュース、牛乳チアシードなどなど。

 

それだけ、チアシードの栄養素が高く、健康に良いということなんでしょうね。

ぜひ新しいレシピを考えてみてくださいね。

 

おすすめのチアシード

最後に、おすすめのチアシードだけご紹介しておきますね。

 

モデルさんや芸能人の間で愛好者急増中のチアシード入り酵素スムージーのネイチャーリズムです。なんと今なら実質0円!?で購入することができるようです。送料のみ690円かかりますが、本来の値段からすれば相当安くなっていますね。

 

品質にこだわったスーパーフードなどの栄養素を500種類も取り入れているので、ホントにネイチャー大自然って感じですね。チアシードの他にバジルシードも含まれていて、相当効果が高そうですね。専用タンブラーに入れて飲んでいるモデルさんもいっぱい見かけますし。

 

チアシードならNature Rhythm♪

Nature Rhythm

 

痩せる飲み物としてチアシードのまとめ

ダイエットに最適な飲み物としてのチアシードについて見てきましたが、いかがだったでしょうか?

 

チアシードはスーパーフードとして注目されるほどの栄養成分が含まれています。

さらに水分によってふくらむことで満腹中枢を刺激し、不要な食欲が出ることを防いでくれるので、ダイエットに最適というわけです。

チアシードをうまく取りれるためのレシピを組み合わせれば、飽きることなく毎日でも食べることができるので、痩せつつもしっかりと栄養補給できるので、痩せる飲み物として非常におすすめできるというわけです。

 

色々とダイエットの方法を探しても、うまく痩せることができない人は、一度試してみてはいかがでしょうか?

毎朝の習慣にすることができれば、しんどい思いをせずにラクラク痩せることができるかもしれませんよ!

 

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