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間食をやめるための4つの方法とは?痩せたいときはお菓子は我慢すべき?

更新日:

ふとした時にお腹が空くときってありますよね。

ちょっとだけならと食べだしたら、結局1袋全部食べちゃった・・・。

間食すると太っちゃうのはわかってるけど、お腹の減り具合が気になりすぎて、他のことに集中できない!

わかります。誰にでもよくあることです。

 

なぜ間食したくなるのか?

この原因をしっかりと把握すれば、お菓子を食べてしまう自分を上手にコントロールすることができるようになります。

 

今回は、痩せたいのに間食してしまう人に、間食を控えるための方法についてまとめてみました。

それでは見ていきましょう。

 

 

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間食したくなる原因ってなに?

おいしそうにお菓子を食べる女性

そもそもなぜ間食したくなるのでしょうか?

実は、間食したくなる理由というのも、一つではありません。自分に当てはまっているものがないか、1つずつ見ていきましょう。

 

すぐそばにお菓子を置いている

やっぱり目のつくところ、手の届くところにお菓子などを置いておくと、誰でも食べたくなるものです。

人間は頭でいくら制御しようとしても、潜在意識からわきあがってくるものには勝てません。

視覚に入れることは危険ということです。

 

もし本気でやめたいならば、できるだけ距離を置くこと。

普段間食しないような人でも、頭の中にインプットされると脳が勝手に反応するんです。お腹が空くのも、お腹が鳴ったのを聞いてから意識してしまうことだってあります。

 

毎日の習慣になっている

習慣の力というのは本当にすごいですね。間食以外でも、全然やる気がない状態でも毎日の習慣でやっていることって多いですよね。

習慣を断ち切るのは相当大変です。

これまで毎日繰り返してきたことをいきなりやめることはできません。

一気に止めてしまうと逆効果。反動でさらにたくさん食べてしまうことになります。

 

徐々に少しずつ減らして、食べても良いけど、量や回数を減らすということを意識するようにしましょう。

 

脳が命令している

脳というのは、生きることを最優先して働くので、偏った食生活なんかをしていると、栄養バランス的に不足しているものを摂取するために、脳から命令を出します。

脳の命令に逆らうというのも、なかなか困難でしょう。

普段いかにしっかりと食事を摂れているかも大きく関係しているということです。

量だけでなく、栄養の質もバランスよく食べる必要があるということですね。

 

間食をやめるための4つの方法

ポテトチップス

では具体的にどうやって間食を控えるかについて見ていきましょう。

 

3食しっかりと食べておく

まずは3食食べるということです。

間食してしまう人は、普段の3食の食事量自体が少なくなっていませんか?

 

基本的には3食きちんと食べれば、空腹を感じることがなく、間食も控えることができるはずです。

特に多いのが、朝食を食べない人。このタイプがかなり多い。

これは食事感覚が空くことで、逆にカラダは取り入れようと必死になります。

実はダイエット面でも逆効果なんです。ボディービルダーの方なんかは、カラダを絞るときに、1日5~7食にすることもあるんだとか・・・。

 

そこまでしないとしても、朝食は本当に重要なので、必ず取るようにしましょう。最悪ドリンクだけでも良いので、栄養のあるものをカラダに摂り入れるべきです。

フルーツ青汁でダイエットしつつ朝食をカバー!?

 

間食するものをそばに置かない

いきなりは難しいかもしれませんが、そもそも間食できるもの自体をなくすこと。

これができれば御の字です。

食べようにも食べるものがなければ、間食しようがないですからね。

 

少しずつ間食をやめていく

すぐにでも間食を止めたい気持ちはわかります。

ただ、無理にやってしまうと逆効果です。

イライラがハンパじゃなくストレスになるので、徐々に慣らしていきましょう。

少しずつ量を減らしていって、最終的にはなくしてしまうか、1口だけといったレベルになるのが理想です。

例えば、今まで毎日ポテトチップスを食べていた人は、少し小さいサイズの商品に変えたり、量自体が少ないものを選ぶ。

それだけでもお菓子の量自体が減っているので、ダイエットとしてみても有効なんですね。

今まで続けていたものをいきなりやめるのはかなり難しいので、少しずつ減らしていくのがベストな方法です。

 

食べても問題がないものを口に入れる

どうしても間食が我慢できないという人であれば、食べても問題がないものを口に含みましょう。

これまでチョコレートを食べていた人であれば、それをナッツに変えるだけで体に取り入れる糖分の値はまるで違いますよね。

口に含むものは固形物に限りません。

お菓子の代わりに水を飲むのにするだけでも、お腹としては満たされる場合もあります。

水を飲むだけでは味気ないという人であれば、水を炭酸水に変えてみても良いですよ。

炭酸水の場合はおなかの中に空気を入れるので、満腹感を得ることができます。

空腹感から間食をやめることができない人におすすめの方法です。

 

意外な間食を控える方法

間食によって痩せられないという悩みが多い。

このことから意外な間食を控える方法として、そもそも食べたいという脳の命令に対してアプローチできないかと考えられて、作られたサプリメントがあります。

 

ダイエット酵素サプリメントはぴーとの特徴

ダイエット酵素サプリメントのはぴーと。

どうしてもわきあがる食欲自体に対してアプローチすることで間食を止めようとするアプローチのサプリメント。

 

天然由来の酵母ペプチドDNF-10

韓国高麗大学のソ・ヒョンジュ教授が研究開発された、”食べたい”という食欲そのものに対してアプローチができるという今までになかった新しいダイエットサポート成分です。

原料としては、パンなどに使用される酵母を原料にした天然由来の成分です。

 

ブラックジンジャー(黒しょうが)

最近モデル業界でも注目されているブラックジンジャーを配合。

”黒”の部分に含まれる脂肪燃焼をサポートする成分を利用して、脂肪を効率よく燃焼してくれます。

 

ベジフル酵素で栄養成分も豊富

ピーマン、ホウレンソウ、アスパラガス、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなどの40種類を凝縮しているので、健康、美容に対しても優れた成分を含んでいます。

 

間食を抑えるための方法まとめ

間食はどうしてもやってしまいます。

意識すればするほど、よけいに食べたくなるもの。人間としては、仕方がない部分もあるんです。

習慣を変えるのは、大変です。

いきなり変えようとせずに、ちょっとずつ少なくしていくのが一番の近道です。量が少なければ、食べたとしてもカラダへの影響も少なくなります。

 

そうやって少しずつ間食を減らせると、ダイエットも成功しやすくなるでしょう。

ダイエットしたい人などの参考になれば幸いです。

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