ダイエット

偏った食生活や栄養不足を改善する方法とは?

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普段生活していて、おろそかにしがちなのが食生活ですよね。

食事を用意するのがめんどうで、手軽なコンビニ弁当や外食、ファストフードにカップラーメンなど、栄養成分が不足した食生活になりがちです。

 

太る原因と最も関係しているのが偏った食生活。自分の知らないところでカラダの健康を害してしまって、病気まではいかなくても、なんとなくカラダの不調を感じている人も多いはずです。

そういった微妙なしんどさ、だるさは、我慢できるレベルだと、改善しないまま継続してしまっている人がほとんどです。仕事が忙しかったり、ストレスのせいにしてしまう人も多いのですが、そのままにしておけばいずれ病気になってしまうことも十分考えられます。

そこまでいかなくても、カラダに蓄積したものが、年齢を重ねた時に取り返しのつかないものにまで発達していることもあるでしょう。

 

今回は、普段の食生活に不足を感じている人に、偏った食生活や栄養不足を改善する方法について詳しく解説していきます。

 

 

栄養不足による症状や特徴とは?

栄養を気にする女の子

普段の食事で栄養が不足している人の特徴について見ていきましょう。自分に当てはまっているものがないか、注意しながらチェックしてみてください。

タンパク質が足りない場合

いろんな食物に含まれていそうなタンパク質ですが、積極的に取り入れないと不足しがちな栄養の一つです。

タンパク質が足りないと、体の代謝が下がってしまい太りやすくなります。その他、ホルモンバランスが乱れたり、体力が低下し、免疫力の低下も見られます。

鉄分が足りない場合

鉄分が足りない状態のことを鉄欠乏性貧血と呼びます。症状としては、めまいや立ちくらみ、耳鳴り、頭痛といった頭に関する部分で特に影響が出てきます。

これは酸素が不足するということで起こる現象。その他、筋肉痛や関節痛といった痛みも発症します。

ビタミンが足りない場合

ビタミンも不足しがちな成分の一つです。

ビタミンが足りないと疲れやすく、集中力が低い状態。体の傷も癒えるのが遅いです。体の全体的な健康を守る成分なので、その影響範囲も広いものになります。

 

高齢者に多いのが低栄養の症状

栄養不足でも高齢の方の場合、年なので仕方がないと考えがちです。たしかに食欲がなくなることはあるかもしれません。だからといって食べなくて良いわけじゃないんです。

なぜなら低栄養と呼ばれる症状もあるからです。

低栄養とは?

低栄養とは言葉のとおり、栄養が低い状態。これが続くと危険なんです。

症状としては、元気がなかったり、筋肉が少なくなって、体力が落ち、骨の量も減ってきます。病気になりやすかったり、認知する機能も低下する。これって、全て年齢のせいにできるので仕方がないと思ってしまっても不思議じゃないんです。

やせて細身になったり、傷が治りにくい、風邪にかかりやすい、力がでない。低栄養の場合、水分も足りないので、口の中が乾いたり、唾液の粘着性が強くなったりします。

なぜ低栄養が起こるのか?

確かに年を重ねれば、老化によって体は老いていきます。でもそれだけが原因ではありません。

低栄養の大きな原因は、栄養不足によるもの。

年を重ねると、食事内容に気を使わなくなって、食事のメニューも同じものばかりになってしまいがちです。量も少ないですが、栄養バランスのとれていないメニュー。こういったものが積み重なっていくと、外見としては徐々に体が小さく細くなっていきます。体の中も先程見たような症状を感じていくことになります。

つまり栄養不足というのは、生きている限り年齢に関係なくどこまでもつきまとう問題ということです。だからこそ早い段階でしっかりと対策していくことが重要なんです。

 

偏った食生活を改善する方法

体に悪い食べ物を控えるようにする

コンビニやファーストフードなどの食べ物は、便利な反面、体に良くない成分が多く含まれています。

ご飯よりもお菓子の方をよく食べたり、栄養素が足りない生活を続けていると、栄養不足になるのは当然です。栄養バランスを重視すると共に、体に良くない食べ物を控えることで、偏った食生活を改善することができるでしょう。

普段の食事メニューを見直す

普段の食事メニューを見直すことも大切です。実家暮らしの人は、好き嫌いせずに様々な食品を食べるようにしましょう。一人暮らしで自炊している人は、いつも同じ食事メニューになりがちです。

普段買わない食品やレシピを探して、栄養バランスが偏らないように食事メニューを見直しましょう。

 

健康食品で補う

ダイエットサプリメント

ふだんの食生活をサポートするサプリメントとして非常におすすめなのが、カメヤマ酵母です。カメヤマ酵母には、たくさんの栄養成分が含まれていて、さらに特徴的なのが生きた酵母。

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生きた酵母の発酵パワーに注目!!

もっとも重要なのがこれです。生きた酵母。酵母菌ならなんでも良いというわけじゃないんです。実は、酵母は胃酸や熱処理などによって死滅することもあります。

そのために生きたまま腸まで届けるにはどうすれば良いのか?そこで考え出されたのが、独自技術によるコーティング。これによって、酵母が死ぬことなく、生きたまま腸内まで到達することができるようになります。

 

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まとめ

普通に健康的な食生活をおくっているような人でも、なにかの栄養素が足りないことはあります。それほどに普段の食事から、十分な栄養成分を補給することは難しいことなんです。それなのに、普段の食生活が乱れがちな人は、サプリメントで補給すべきだと言えるでしょう。

確かに、仕事で働いているような人は、夜遅くに帰ってきて自炊する元気も時間もないでしょう。だからといって、食事内容を疎かにしては、その仕事さえ頑張れなくなります。特に独り身の人は、カラダが資本です。健康的なカラダでなくなれば、ふだん当たり前にできているようなこともできなくなるでしょう。

 

そうなる前に、健康的な食生活をおくれるように、取り組み始めてほしいです。サプリメントであれば、ピンポイントで栄養補給が可能です。女性であれば、ダイエットサポートもかねてあるので、同時に痩せることができるかもしれません。

気になった人は、今すぐ取り組み始めましょう!

 

 

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