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置き換えダイエットの食事制限でさらに痩せやすくなるための方法とは?

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最近、置き換えダイエットが流行ってますね。芸能人やモデルさんたちの間で、置き換えダイエットで痩せたという話を聞き、置き換えダイエットに取り組まれている方も多そうですね。

 

そもそも置き換えダイエットってちょっとおかしいんです。

というのもダイエットという意味は、日本語では痩せる内容全般に対して使われていますよね。しかしダイエットとは本来、食事を制限するという意味の言葉なんです。

 

規定食という言い方をするそうですが、食品の種類などを制限することで、健康や美容を良くしていく意味合いを持っています。つまり、置き換えということ自体もダイエットという意味に含まれるということです。ダイエットをするために毎日ランニングしているんです。という日本語はちょっとおかしな意味になりますね。

 

少し話がそれましたが、要は、食事制限や置き換えることでカロリーを抑えるというアプローチは、痩せるということに最も正しい行動ということです。

 

 

体重が増える原因とは?

悩みを抱える女性

 

人はなぜ太るのでしょうか?骨が急に重くなるからですか?筋肉が急に重くなるからですか?

違いますよね。脂肪です。超本格的にボディービルディングをして、短期間で筋肉ムキムキになれば、体重は増えるかもしれません。

 

日常的に生活していて体重が増える要素、それは脂肪でしょう。体が成長段階の子供であれば、体が大きくなることで身長も伸び、結果的に体重が増えるということはあります。でもその場合、体脂肪率にそこまで変化はないはずです。

 

ダイエットをするときに体重で判断してはいけません。身長が180cmと高めなのに、40kgだと明らかに痩せすぎですよね。

この例は極端ですが、体が大きい人は、それなりに体重の値も大きくなります。身長が同じでも体の幅が違うだけで、どうしてもそれだけの分は重くなります。

 

置き換えダイエットによる食事制限の効果

本題の脂肪が増える原因、これは食事しかないでしょう。

体を動かせば脂肪が燃焼されて減る一方です。全く何も食べずに、めいいっぱい体を動かすような運動をしても脂肪が増えればお手上げです。

 

つまりダイエットを行うには食事制限や置き換えによるアプローチがとても有効なのです。

芸能人の方にも大人気のライザップも筋肉トレーニングだけではなく食事制限についても指導がされるようです。筋肉をつけることもダイエットに非常に有効ですが、それはあくまで脂肪を燃焼させるアプローチです。脂肪燃焼による体重の低下よりも、食事による体重の増加量が上回れば、やはり痩せることはできません。

 

よくダイエットなどで細いカロリー計算の話が出てきますが、あれは本当に必要なことで、結局はプラスマイナスの話なんです。どちらが上回るかで太る返せるかが決まる。

これが理解できれば、痩せようというアプローチに運動だけでなく、食事に関する事も取り入れようとするはずです。というか、運動や筋トレをするより明らかに食事制限したほうが楽ですよね。

 

置き換えダイエットが一番楽なんです。うまく置き換えダイエットをすることができれば、特に運動などしなくても痩せることができるかもしれません。

もちろん運動は筋トレをすればさらに効果的に痩せることができます。でもしんどいですよね。仕事をしていればなかなかできるもんじゃないです。仕事して帰ってきたら疲れ果てて何もする気が起きません。

 

 

でも置き換えることなら、準備さえしていれば、努力なくできます。私は置き換えダイエットこそ一番楽なダイエット方法だと思っています。

 

理想は夕食を置き換えること

置き換えダイエットが一番楽なことは分かりました。後は置き換えダイエットの方法だけです。

置き換えダイエットで一番有効とされているのは、夕食を置き換えること。

 

なぜなら、夕食後に体を動かすことがなく、そのまま睡眠へと入るからです。ナイスパスと言わざるを得ないような、体が一番脂肪を蓄えやすい良いタイミングなんです。できればここを置き換えたいところです。

夕食だけががっつり食べたいんです!という人は、置き換えることができればすごい効果が出そうですが、逆にストレスになってしまっては、おそらく続かないでしょう。

 

置き換えダイエットは継続することがとても重要です。即効性はかなり低いと見ていいでしょう。逆に置き換えダイエットで即効性を出そうとすると危険です。

置き換えダイエットのデメリットとして、極端に置き換えをしてしまうことで、栄養不足などによる健康被害や、脂肪よりも筋肉の方が衰えてしまって、鍛えているのに痩せにくい体の構造になってしまうケース。また痩せれたとしても、体の変化がついて行かずにすぐにリバウンドしてしまうパターンです。

 

せっかく痩せたのにリバウンドしてしまうのはもったいないです。仮に全く何も食べない状態で数日間過ごしたとすると、ガリガリに痩せるでしょうが、その後、徐々に回復させて元の体重に戻ったとします。これではただ身体を傷つけているのと同じですよね。

あなたがこれまで送ってきた生活習慣の結果が、今のあなたの体です。まずは置き換えダイエットで、しっかりダイエットの効果を確認して、その後食生活自体も改善することができれば、理想の体重を維持することができるでしょう。

 

置き換えるものの選択肢が大幅に増えている!

昔は、卵やリンゴに置き換えるというアプローチだったそうですが、今は選択肢がすごく豊富です。

継続することが一番大切だと言いました。なので自分にできそうなものを選ぶことが一番大切です。

欲を言えば、脂肪燃焼効果の高いものや、栄養素が豊富なもの置き換えできれば、より効果的な置き換えダイエットに取り組むことができるでしょう。

 

おすすめの置き換えダイエット

置き換えダイエットと言っても、特殊なことをする必要はなく、普段の食事の内容を見直して、料理のレシピを変更するといったことでも、十分効果は期待できます。

ただ先ほども言った選択肢が増えているということで、おすすめの置き換えダイエットについてご紹介しておきますね。

もし気に入ったものがあれば是非参考にしてみてください。

酵素ドリンク

ファスティングダイエットなどで人気の酵素ドリンクですが、私がお勧めするのはベルタ酵素ドリンクです。

おすすめする一番の理由として味が美味しいことです。

美味しいとゴクゴク飲めちゃうので、継続しやすいんです。

もちろん栄養面でも、美容に良いプラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロなどの成分も豊富に含まれていて、酵素自体が代謝を良くしてくれることもあり、非常におすすめです。

 

ベルタブランドの人気商品 ベルタ酵素ドリンクをみてみる

 

青汁

青汁と聞くと、年配のかたが飲むイメージが強いでしょうか。最近では芸能人の方も多く飲まれていて、モデルさんにも大人気の商品です。特に人気なのはフルーツ青汁。

中でもおすすめのフルーツ青汁が、すっきりフルーツ青汁です。

このすっきりフルーツ青汁の酵素数はハンパじゃないです。81種類も含まれています。さらに乳酸菌も配合、豆乳パウダーや美容成分も入っていて、ダイエットだけでなく美容にもとても有効です。青汁はまずいイメージが強いかもしれませんが、若い女性もたくさん購入されているので、すっきりフルーツ青汁は美味しいと評判ですね。

 

モデルさんにも大人気のすっきりフルーツ青汁をみてみる

 

チアシード

スーパーフードでも特におすすめなのがチアシードです。チアシードは水に含ませると約10倍にも膨らむことから、置き換えダイエットどうして非常におすすめできます。それだけお腹が膨れるので、満腹感が得られて、腹八分目に抑えやすいです。

チアシードはスープなどの汁物に混ぜ合わせてもいいですし、ヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめです。

 

置き換えダイエットで、安全に効率良くダイエットを成功させてくださいね。

 

置き換えダイエットの食事制限のまとめ

ダイエットにおいて食事の重要性はご存知の通りです。

そこで置き換えによる食事制限をうまく利用すれば、無理なく痩せることは可能です。

 

ただし栄養不足になってしまっては、意味がない。

不健康になって体の調子が悪くなれば、ストレスを感じて余計に食べてしまいたくなるかもしれません。

ストレスのない置き換えダイエットで少しずつ痩せていくことができれば、リバウンドの心配もなく苦労せずに痩せれるでしょう。

そのために、一時的に置き換えに特化した食品に頼ることも選択肢の1つじゃないでしょうか。

 

ダイエットの方法で悩んでいるかたは、ぜひ一度試してみてくださいね!

 

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